Apa Perbezaan Antara Semua Vitamin B?

pusat logo+

Sebilangan vitamin cukup mudah: Hanya ada satu vitamin C , anda boleh mendapatkannya dari buah sitrus, dan ia membuat sistem imun anda bahagia. Tetapi vitamin B adalah cerita yang sama sekali berbeza. Ini kerana terdapat lapan vitamin B yang berbeza: thiamin (aka vitamin B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asid pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), asid folik (B9), dan a sekumpulan sebatian yang disebut cobalamin, yang merupakan vitamin B12 secara kolektif.

Dan mereka melakukan perkara yang berbeza seperti membantu mengubah makanan menjadi tenaga dan menyokong kesihatan sel anda. Berita buruknya adalah badan anda tidak dapat menyimpan vitamin B , jadi anda perlu menambahnya melalui makanan dan makanan tambahan setiap hari. Berita baiknya ialah anda dapat memperoleh sebahagian besar vitamin B, serta mikronutrien penting lain, dengan cepat dan mudah dengan mengambil multivitamin harian seperti Pusat . Teruskan membaca untuk mengetahui apa kesepakatan dengan semua vitamin B yang berbeza, dan mengapa kumpulan vitamin ini sangat penting untuk kesihatan anda.

adakah soda kelabu sama dengan air seltzer
infografik 1 infografik 2 infografik 3 infografik 4 infografik 5 infografik 6 infografik 7 infografik 8 infografik 9 infografik 10

Bagaimana Mereka Berkaitan





Pada asalnya, vitamin B dianggap sebagai satu vitamin tunggal . Sekarang kita tahu bahawa terdapat banyak vitamin dalam tajuk vitamin B. Vitamin B mempunyai fungsi yang berbeza, tetapi dua dari vitamin B — B12 dan asid folik— bekerjasama tangan-tangan. Ia memerlukan kedua-duanya untuk menyokong proses yang berkaitan dengan pembahagian sel dan replikasi; badan anda tidak dapat menyerap, menyimpan, atau menggunakan asid folik tanpa B12. (Dan sangat penting bagi wanita usia subur untuk mendapatkan cukup asid folik .)

Apa Yang Berlaku Sekiranya Anda Tidak Cukup



Kerana badan anda menggunakan vitamin B dalam banyak proses, anda boleh mengalami beberapa masalah kesihatan jika anda kekurangannya. Yang besar yang perlu diperhatikan adalah Kekurangan B12 , kerana penyerapan B12 dapat menurun seiring bertambahnya usia. Itu boleh menyebabkan anemia , iaitu ketika anda tidak mempunyai sel darah merah yang mencukupi, atau sel darah merah yang anda buat tidak berbentuk betul atau terlalu besar. Tanda-tanda yang perlu diperhatikan termasuk kelemahan, loya, keletihan, dan kebas. Vegan dan vegetarian berisiko lebih tinggi untuk kekurangan B12, seperti juga orang dewasa yang lebih tua, tetapi jika anda kekurangan B12, anda boleh bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membuat rancangan pengurusan.

Cari kisah kesihatan dan kesejahteraan lain di MarthaStewart.com/Strive.