Latihan dan Peregangan yang Menenangkan Kekejangan Tangan

Jangan biarkan kerja anda atau hobi kegemaran anda (seperti merajut atau berkebun!) Merosakkan jari dan telapak tangan anda.

penapis terbaik untuk topeng buatan sendiri
OlehRebecca Norris29 April 2020 Iklan Jimat Lebih banyak lagi Wanita menggunakan komputer riba Wanita menggunakan komputer ribaKredit: Getty / eclipse_images

Terdapat banyak sebab mengapa tangan anda mungkin sakit. Mungkin anda sekarang bekerja dari rumah tetapi tidak mempunyai persediaan ergonomik yang terbaik. Mungkin anda menghabiskan hari anda dengan menanam mentol atau merajut pada waktu malam, dan gerakan berulang yang berkaitan dengan aktiviti ini mulai merugikan tangan dan pergelangan tangan. Apa pun penyebabnya, kekejangan tangan dan kekejangan dapat membuat tugas biasa yang lebih membosankan.

Menenangkan sakit, jari dan telapak tangan yang tidak bergerak sementara bermula dengan mengetahui punca masalah, kerana ia sebenarnya dapat dicegah. Menurut Stephen Liu, MD , penolong profesor klinikal di UCLA School of Medicine Dept of Orthopedic Surgery, penyebab kekejangan biasa termasuk penggunaan tangan atau jari yang berlebihan dalam aktiviti seperti bermain alat muzik, menaip atau menulis berlebihan, bermain sukan, dan mencengkam berpanjangan. 'Sebab lain adalah kekurangan mineral, ketidakseimbangan elektrolit (kira kalsium, kalium, dan magnesium), atau dehidrasi, serta keadaan perubatan seperti diabetes atau arthritis,' tambahnya.





Sekiranya anda telah mula mengalami kekejangan seperti sebelumnya, dan mereka benar-benar mula dalam beberapa minggu selepas anda mula bekerja dari rumah kerana penguncian virus coronavirus - masalahnya mungkin disebabkan oleh penaipan berlebihan yang anda lakukan. Dan dengan menaip, kita bermaksud semua peranti anda, termasuk komputer riba, tablet anda. dan telefon pintar. Anda tidak bersendirian: Tahap masa skrin berada pada tahap tinggi sepanjang masa kerana karantina. Tetapi Liu, yang juga pengasas IFGfit , mengatakan bahawa ia bukan sekadar tindakan menaip yang menimbulkan masalah. 'Bekerja di rumah tanpa penyediaan yang betul sering membawa kepada postur tubuh yang buruk - yang boleh menyebabkan pampasan kronik oleh tekanan sendi siku dan pergelangan tangan,' katanya, sambil menyatakan bahawa ini boleh memberi tekanan tambahan pada tangan.

Jaclyn Fulop, ahli terapi fizikal berlesen dewan dan pengasas Pertukaran Kumpulan Terapi Fizikal , bersetuju, menjelaskan bahawa sangat penting untuk mewujudkan ruang kerja ergonomik di rumah untuk mengelakkan bukan sahaja kekejangan tangan, tetapi kekejangan badan dan postur badan yang buruk secara keseluruhan. 'Semasa menaip atau menggunakan tetikus anda, siku mesti diposisikan pada 90 darjah untuk menjaga pergelangan tangan lurus,' katanya. 'Jika pergelangan tangan dilenturkan atau dipanjangkan semasa menaip, ini boleh menyebabkan gejala terowong karpal termasuk kekejangan jari dan pergelangan tangan.' Nasib baik, ada peregangan yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan sebarang kekejangan pada jari dan tangan. Di hadapan, beberapa kegemaran Fulop.



Berkaitan: Adakah Anda Mempunyai Leher Tek? Inilah Regangan Terbaik untuk Melegakan Sakit Leher

Tarik Tangan Ke Bawah

'Angkat lengan anda terus ke depan badan,' perintah Fulop. 'Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, perlahan-lahan bengkokkan pergelangan tangan ke bawah. Dengan menggunakan tangan yang lain, tarik perlahan tangan yang menghulurkan ke arah badan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Luruskan pergelangan tangan lagi. ' Dia mengesyorkan untuk mengulangi proses ini dua kali dan melakukan dua set tiga pengulangan sepanjang hari.

Picit Putty

'Letakkan dempul di tangan anda dan peras dengan kuat dan perlahan,' jelas Fulop. 'Bentuk semula dan ulangi tiga pengulangan selama 30 saat, lebih baik dua kali sehari. Ini penting untuk mengekalkan kekuatan cengkaman. ' Sekiranya anda tidak mempunyai putty, tetapi ingin mendapat keuntungan dari peregangan ini, anda boleh menambah tekanan pada rutin anda.



Matriks Flexion Pergelangan Tangan

'Berdiri tegak, letakkan bahagian belakang tangan anda di atas meja,' kata Fulop. 'Bersandar ke depan dan ke belakang selama 30 saat. Kemudian, bersandar ke sisi selama 30 saat dan goyangkan badan anda dengan corak bulat untuk merasakan regangan di sepanjang otot lengan bawah anda selama 30 saat. '

Matriks Sambungan Pergelangan Tangan

'Letakkan telapak tangan anda di atas meja dengan jari-jari anda menunjuk ke arah anda,' perintah Fulop Bersandar ke depan dan ke belakang, dari sisi ke sisi, dan dalam bentuk bulat untuk merasakan regangan di sepanjang otot-otot lengan bawah anda, pastikan bergerak selama 30 saat ke setiap arah. Sebab mengapa bersandar pada semua peregangan ini sangat penting? Ini mengubahnya menjadi regangan dinamik triplanar, berbanding peregangan statik. 'Serat otot berjalan ke arah yang berbeza sehingga latihan triplanar berfungsi sangat bermanfaat,' jelasnya. 'Tubuh bergerak dalam bidang sagital, melintang, dan frontal dalam kehidupan seharian, jadi kami ingin memodelkan pergerakan kami pada pergerakan fungsional kehidupan nyata.'

Komen

Tambah komenJadilah yang pertama memberi komen!Iklan